# 骨盤底筋トレーニング、20分で何を伝えるか

本日は大分市のレディースクリニックで、軽度の骨盤臓器脱の症状がある女性たちへ骨盤底筋のトレーニングをお伝えしてきました。

時間は1回20分。

伝えたいことは沢山あるのですが、この短い時間で何を優先すべきか。私がいつも大切にしているのは「ご自身でエクササイズを行えるかどうか」です。




## 最初にお伝えするのは、骨盤底筋がどこにあるか、ということ。実は、骨盤底筋の場所を正確にイメージできている方は多くありません。

「下の方」「お尻のあたり」という曖昧な理解のままでは、正しいトレーニングにはつながりにくいのです。

骨盤の模型や図を使いながら確認して、ご自身の体で感じてもらうことを大切にしています。

## 次に「どうやって動かすか」

場所がわかったら、次は骨盤底筋の収縮のやり方です。

**「締める」という感覚を、どう言葉で伝えるか。**

これが意外と難しい。

「尿を途中で止めるように」とよく言われますが、それだけでは伝わらないこともあると思います。

お一人おひとりの体の状態や感覚は違いますから、その方に合った言葉や例えを探しながらお伝えしています。


## そして「正しくできているか」を確認

骨盤底筋は目に見えない筋肉です。
だからこそ、正しく収縮できているかどうかを自分でチェックする方法を知っておくことが大切ではないです！

お腹に力が入りすぎていないか。呼吸は止まっていないか骨盤底筋だけを意識して動かせているか。

こうした確認のポイントをお伝えすることで、ご自宅でも安心してトレーニングを続けていただけると思います。

## 20分で「持ち帰れる」ことを目指して

1回20分でここまでできれば、私は上等すぎると思っています。

もちろん、伝えたいことは他にもあります。姿勢のこと、呼吸のこと、日常生活での意識向け方。

でも、一度にたくさんのことを詰め込んでも、結局何も残らないかもしれません。

**まずは、ご自身でエクササイズを行えるようになること。**

そこを最優先にして、短い時間でも持ち帰ってもらえるように、いつも全力でお伝えしています。

## 一歩ずつ、自分のペースで♡

骨盤底筋のトレーニングは、一度やったからといってすぐに変化が出るものではありません。

でも、正しい方法を知って、少しずつ続けていくことで、体は必ず応えてくれると言われています。

しょうがないと思わないで、一歩ずつ進んでいきましょう。